马拉松又！要！来！啦！2018上海国际马拉松已经开始报名雨蝶吉他谱，跑友们是不是已经迫不及待地参与其中了？趁着暑气渐消，不少资深跑友已经开始走出健身房，南天打印机加入到夜跑的大军之中进行热身训练了。
距离上海全马鸣枪开跑还有两个多月，咱们应该用怎样的“姿势”正确夜跑，保哥这就为你“安排”起来！
夜跑前朱李思，应该注意什么？
装备
反光手带、安全头灯，有荧光效果的服饰……这些确保你夜跑安全的装备是重中之重，出前门“安排”上北朝汉月！
时间
夜跑最晚时间不要超过21点，以免运动后的兴奋感影响你的睡眠。同时夜跑时间应该控制在30~60分钟左右，达到燃脂目的即可。张嘉蓉
路线
夜跑要选择舒适的路线跑至终点，避免选择偏僻小路或陌生的路线李多惠。女性小伙伴们夜跑时最好要结伴而行，尽量不要单独夜跑。如果无法结伴，一定要选择操场这种灯光明亮、锻炼人群集中的场所。跑步时更要多一些提防之心和防范之举池舒欣。
饮食
夜跑千万不能空腹！夜跑千万不能空腹！夜跑千万不能空腹！重要的事情说三遍！！如果饭前夜跑，要先吃一点饼干、坚果等高能量饱腹食物；如果饭后跑，注意吃7分饱苏志变，并休息60分钟后再运动。
夜跑的正确姿势
别跑太快！步子过大、速度过快都容易引起疲劳。夜跑一般慢跑即可，消耗脂肪的效果比快跑更有效。
夜跑整体的速度节奏应该是“慢快慢”。先快走热身，再循环加速，最后结束前慢慢降速阿六头说新闻，以快走结束。
头要正，肩膀放松，与地面平行。同时背部要挺直，不要低头含胸牡丹江民心网。手臂摆动不要太快太高童予硕，以免影响速度甚至造成拉伤。
别带耳机！听着音乐慢跑很有节奏感，但容易降低你对周围事物的警惕性，留下安全隐患。
结束夜跑，别忘了这些
记得补水
夜跑后的补水绝对不能少，但得注意不要一次性喝太多吕鱼。一口一口慢慢喝更有利于水分吸收，也不容易对肠胃造成负担。
控制饮食
夜跑结束可以适当“补个餐”，但不要吃太多，不然今晚的努力就全白费啦！喝点牛奶、酸奶，或者吃个水果都是不错的选择洪荒逐道。
最后，保哥要提醒一下虫界战争2，跑步确实有益身心健康senban，但前提是适量。马拉松作为专业的长跑项目，大家在参与的时候一定要根据自己的身体状况量力而行石梅线时刻表， 切勿强行“坚持到底”喔天龙妖僧传！