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科学增饶舜涵肌,吃很重要秦昊前妻!俗话说简随云,三分练宫洺喜欢谁,七分吃!合理安排自己的饮食,有效增肌!
饮食建议:
早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。南开大学地址
8:00早餐 1杯麦片,2片全麦面包,2个鸡蛋,末日尸皇,稍后果汁1杯。
10:00苹果1个

12:00训练1小时,训练后半小时进餐,补充3个鸡蛋清或30克蛋白粉
13:20午饭 200-250克蔬菜(少油),白色肉类100-150克瑙坎,主食150克(粗粮)
15:00加餐 水果1份或酸奶1杯和泉八云。主食100-150克(随晚餐可补充营养补剂)

18:30晚餐 200-750克蔬菜(可吃些生蔬菜,但是一定要洗干净大秦帝师,肉类100克)
22:00 水果1份或牛奶1杯(低脂)。
其他注意事项:
蔬菜:黄瓜钱慧仪,西红柿,芹菜,韭菜,白菜,青菜,生菜白银组合。
水果:苹果,橙,桃。
增肌食品:粗粮,豆类嘎日玛盖,鸡蛋(去蛋黄)末世收割者,煮土豆,白色肉类,海产品。
少食:瓜子,王百洋花生,冰激凌等零食抗日之雪耻,中式炒菜。
牛羊肉,猪肉等红色肉类适量吃张小馨。可多吃些鱼隐世者们,鸡肉(去皮)温州云阅卷,海产品撤贝宁。

少喝碳酸饮料,橙汁(不纯的)等饮料奚天鹰。
建议每日补充1粒复合维生素,每日8-9杯水。

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