南方之星只吃素菜会瘦?!这九大减肥误区,只会让你越减越肥!-安宁微生活

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过年在家大鱼大肉
肚子上养了厚厚一层膘
小伙伴们是不是
已经开始了自己的减肥计划?
但是减肥也是有很多误区的
一定要看清误区,不要盲目乱吃!


误区一:只吃蔬菜水果
可能许多人都觉得,减肥就是多吃蔬菜水果少吃肉就好了,其实蔬菜水果虽然非常健康,南方之星但是如果只吃蔬菜水果,热量根本不够。

因为蔬菜热量很低,连基础代谢所需的热量都吃不到,长此以往会流失肌肉。


误区二:只吃单一食物
减肥最忌讳的便是只吃一种食物,例如早上吃酸奶面包,午餐吃酸奶面包,晚餐不吃等等。

如果这样连续一个礼拜,也许会瘦下几斤,但是这种方法更会激发体内饥饿因子席南华,时间久了轰天复仇,很容易引起暴饮暴食。
而且可能会极度疲劳、营养不良、流失肌肉以及面黄肌瘦。


误区三:不吃淀粉
淀粉的热量一般都比较高间谍迷城,许多人为了减肥都会不吃淀粉。

其实如果长期不吃淀粉,确实会瘦,但也很容易变成极低热量饮食滕子萱,会导致体内功能失调。
而且当热量不足时,身体很容易会拿蛋白质来燃烧,也就是肌肉,所以长期下来会导致营养不良、流失肌肉江静碧云天。


误区四:一天只吃一餐
许多人为了减肥,每天都只吃一餐,例如早餐不吃,午餐吃得很饱,晚餐不吃或用个水果代替,井琳其实这样更容易变胖。

因为第一天人体的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的,如果一下子吃了大量的热量,身体处理不了的热量和糖分,都会化成脂肪储存起来,变成肥肉! 


误区五:过度压抑饮食
有些人为了减肥,会做得比较极端,例如只吃水煮的食物,不加油不加调味,或者拒绝所有社交活动。

其实减肥是需要慢慢来的,吃饭的时候可以细嚼慢咽,来降低吃的速度,饭前喝汤或者吃一点水果增加饱腹感,饭后再适量运动消耗多摄入的热量,这样也是有用的。


误区六:少吃多运动
这大概是所有人都听过的减肥法,其实,少吃多运动是不会瘦的!正确的来说应该要吃健康食物、适量饮食、多运动,这样才是对的。

因为少吃就已经没有能量了,一个已经没有足够能量的身体徐银香,还要多运动,就会造成肌肉快速流失,虽然会瘦的很快,但那大部分都是流失的水分和肌肉,一旦恢复正常饮食就会快速胖回来!


误区七:不吃东西饿肚子
饿肚子是非常错误的减肥方式,虽然会瘦,但会流失大量肌肉,流失肌肉的代价就是基础代谢降低。

因为你不可能一辈子少吃,而且挨饿久了很容易反弹,等到一正常吃就会马上复胖!


误区八: 运动却不注意节制饮食
其实,通过大量运动也可以使你变瘦,但运动后大吃更会令你反弹!

假如你每天跑30分钟,最多消耗300~350卡的热量,这个时候如果不控制饮食,随便吃一下就把运动的热量扺消掉了!

减肥最重要的还是先调整并控制自己的饮食,再搭配适量的力量训练和有氧运动,就会瘦得很健康又好看了!


误区九:只做大量有氧运动
跑步、骑车、走路、游泳等长期大量的有氧运动,虽然会消耗大量的热量,但同时也会导致肌肉分解,没有肌肉的支撑,身体会加速衰老。

而且过长时间的有氧运动而造成肾上腺产生的压力,导致皮质醇的分泌增加,就会让我们的身体减缓糖类消耗的速度,并把能量以脂肪的模式储藏起来,而存放那些“油”的“油桶”就是你的腹部。

其实减肥不是一蹴而就的
要想成功就要坚持
还需要饮食、运动与作息的结合
健康的减肥方式才是最重要的
上面这些误区你中招了吗?
你尝试过哪些减肥方式?
快来和小伙伴们讨论吧~
老板说
下方点凤囚金宫,一个1毛钱。
我的工资就靠你们了。


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